Tips dan Manfaat PUSH UP

Pada postingan kali in saya akn membhas atau menshare tentang  Tips dan Manfaat PUSH UP,,,
Push up memang olahraga yang ringan dan efektif untuk mengecilkan perut. Push up bermanfaat untuk menguatkan lengan dan otot perut. Namun sikap push up yang salah justru tidak membawa manfaat apa pun malah memberi efek buruk pada tubuh. Lalu bagaimana sih sikap atau posisi push up yang benar? Berikut ini adalah tips melakukan push up yang benar dan efektif.

Tips melakukan push up

1.     Sebaiknya jangan gunakan alas atau matras saat melakukan push up. Lakukan saja di atas lantai.
2.   Posisi tangan melebar di lantai. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh tubuh bisa ditopang dengan lurus dan sempurna.
3.   Tekuk sikut sambil membuang napas, turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut 90 derajat.            
4.  Kemudian sambil menarik napas, dorong bahu ke atas sambil tangan selurus mungkin, namun usahakan posisi sikut tidak kaku.

Push up sebaiknya dilakukan saat perut sedang kosong, yaitu pagi dan sore hari. Untuk pemula disarankan melakukan push up 2 seri setiap hari (25 kali perseri). Selanjutnya bisa ditingkatkan secara bertahap.

Manfaat Push Up

Push up memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain yaitu

1.    Mengencangkan otot. Rajin push up akan mengencangkan otot khususnya otot bagian lengan.
2.  Mencegah osteoporosis. Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang kropos atau osteoporosis.
3.  Panjang umur. Sebuah studi dari University of Greifswald yang dilakukan selama tujuh tahun, menunjukkan bahwa rajin melakukan push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron ini berfungsi mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas.
4. Meratakan perut buncit.Push up adalah salah satu olahraga yang ringan dan gratis untukmengatasi perut buncit. Bagi yang ingin perutnya rata, ayo rajin push up!

http://tipsehat4u.blogspot.com/2012/08/push-up-yang-benar.html

Posted in: Info